تنفس صحیح و اهمیت آن
ما در هر ثانیه در حال تنفس هستیم. همین موضوع باعث شده است که اهمیت تنفس به چشممان نیاید. تنفس صحیح در اولین قدم به آرامش و تمرکز کمک می کند. دوری از استرس و افزایش تمرکز هم از مواردی هستند که اهمیت زیادی در زمان تحصیل و به ویژه دوران کنکور دارند. کنترل عواطف و هیجان های عصبی و افزایش خلاقیت هم از دیگر مواردی هستند که تحت تاثیر تنفس صحیح قرار می گیرند.
تنفس شکمی چیست؟
تنفس شکمی یا دیافراگمی یک تنفس سه مرحله ای است. این سه مرحله به ترتیب زیر هستند:
- دم عمیق
- نگهداری یا حبس نفس
- بازم عمیق
این سه مرحله متابولیسم سلولی را بهبود می بخشد و درنتیجه شما حس شادابی بهتری خواهید داشت.
فواید تنفس شکمی چیست؟
- تنفس شکمی برای دستگاه گوارش مانند یک ماساژور عمل می کند، در نهایت گوارش بهتری خواهید داشت.
- سموم بدن از جمله کربن دی اکسید با تنفس دیافراگمی از بدن خارج می شوند.
- این تنفس شما را از شر افکار منفی رها می کند.
- ریلکس شدن جسم و آرامش یکی از اصلی ترین فواید این تنفس است. این یکی از نتایجی است که خیلی سریع خود را نشان می دهد.
روش تنفس صحیح در شرایط پراسترس
ایده آل ترین شرایط برای تنفس صحیح و عمیق این است که دراز بکشید، روی دست ها را به زمین بچسبانید و ستون مهره ها را صاف نگه دارید. اما این موضوع همیشه امکان پذیر نیست. در شرایط پر استرسی مثل امتحان، کافی است چشمتان را ببندید، به اندازه ۴ شماره دم و ۴ ثانیه با‌زدم انجام دهید.
نکات تنفس صحیح
- با دهان بسته نفس بکشید.
- حتی در حال ورزش هم از بینی برای تنفس کمک بگیرید.
- آرام نفس بکشید.
